Ортопедический массажный коврик. Занятия по профилактике плоскостопия.

07.06.2015

Упражнение «Тропа здоровья»

Потребуется 8 пазлов Орто:

Сложите пазлы в следующем порядке:

Первый – трава, второй – шипы, затем коврики-камни, седьмой шипы, восьмой – трава.

Упражнения:

- обычная ходьба по коврикам вперед-назад (4 раза);

- обычная ходьба на месте на каждом коврике (по 10 шагов);

- ходьба с высоким поднятием коленей, наступая на каждый коврик (2 раза);

- боковая ходьба приставным шагом (2 раза);

- ходьба перекрестным шагом (2 раза);

- ходьба с разворотом ступней вовнутрь (2 раза);

- ходьба с разворотом ступней наружу (2 раза).

Цель: стимуляция подошвенных мышц, развитие равновесия за счет ходьбы по разнофактурной ограниченной поверхности.

Упражнение «Великан и гномик»

Потребуется 1 коврик Орто трава.

Упражнение:

Исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно (великан). Полуприседание на носках (гномик), колени слегка разведены в стороны (10 раз).

Цель: укрепление мышц задней поверхности голени.

Упражнение «Качели»

Потребуется 1 коврик Орто шипы.

Упражнение:

Исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно. Перекаты с носка на пятку (10-16 раз).

Цель: укрепление мышц голени.

Упражнение «Важная цапля»

Потребуется 1 любой мягкий коврик Орто (трава, шипы, камни).

Упражнение:

Исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно. Поднимать поочередно прямую ногу вперед, носок тянуть от себя (4-6 раз каждой ногой).

Цель: укрепление мышц ног, формирование опорного аппарата с сохранением равновесия.

Упражнение «Трусливый заяц»

Потребуется 1 коврик Орто камни.

Упражнение:

Исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно. Присесть, не отрывая ступеней, наклониться вперед, обнимая руками голень, опустить голову.

Цель: стимуляция подошвенных мышц, растяжение задней поверхности голени.

Упражнение «Веселый мячик»

Потребуется 2 коврика Орто: жесткие камни и трава.

Упражнение:

Исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно. Прыжки по коврику трава на носках (6-10 раз), затем ходьба с высоким поднятием коленей по коврику камни (10 раз). Упражнения повторить в 2-3 подхода.

Цель: укрепление мышц ног, стимуляция подошвенных мышц.

Упражнение «Танцующий медвежонок»

Потребуется 1 коврик Орто трава.

Упражнение:

Исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно, опора на наружный край стоп (как медвежонок).

Топтание на коврике на одном месте, вокруг себя, то в одну сторону, то в другую (по 10 раз).

Цель: профилактика вальгусной установки стоп.